Bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi

Bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi nào đem lại sức khỏe và phù hợp với thể trạng của họ? Đây là thắc mắc mà chúng tôi nhận được nhiều nhất trong thời gian gần đây. Vậy đâu là những bài tập hữu ích nhất để đối tượng lớn tuổi tập luyện nhằm cải thiện và duy trì sức khỏe.

Năm bắt được nhu cầu đó, bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi. Cùng khám phá nhé!

Tác dụng của bài tập dưỡng sinh đối với  người cao tuổi

Đối với người cao tuổi thể trạng sức khỏe là vấn đề được ưu tiên hàng đầu. Do đó tìm kiếm các bài tập thể dục phù hợp nhằm đạt hiệu quả về cơ, gân, xương giúp sức khỏe ổn định hơn. Thể dục dưỡng sinh được đánh giá là bộ môn phù hợp và hiệu quả nhất để nâng cao sức khỏe cho người lớn tuổi.

Bộ môn này không đòi hỏi những chuyển động mạnh mẽ mà đó là các bài tập nhẹ nhàng. Tuy nhiên các bài tập dưỡng sinh giúp tăng cường lượng oxy trong máu hiệu quả, hạn chế đau nhức của căn bệnh tuổi già. Thêm vào đó, giúp tinh thần người tập luyện luôn tươi trẻ, lạc quan và ngập tràn sức sống. Nghiên cứu chỉ ra rằng, tập luyện dưỡng sinh thường xuyên giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định. Đồng thời giúp mọi người ăn uống ngon miệng và có cảm giác thèm ăn.

Tập dưỡng sinh giúp người già cải thiện được sức khỏe
Tập dưỡng sinh giúp người già cải thiện được sức khỏe

Những bài tập thể dục dưỡng sinh tốt nhất cho người cao tuổi

Hiện nay, tập dưỡng sinh được duy trì phổ biến ở đối tượng người cao tuổi. Dưới đây chúng tôi sẽ tổng hợp những bài tập dưỡng sinh hiệu quả, phù hợp cho mọi lứa tuổi. Đồng thời các bài tập này bạn có thể tập luyện ở bất cứ nơi đâu mà không cần các dụng cụ bổ trợ. Có thể tham khảo những bài tập dưới đây:

Bài tập xoa bóp huyệt đạo

Đối với người lớn tuổi, bài tập xoa bóp huyệt đạo được đánh giá có tác dụng hiệu quả tức thời. Bài tập này giúp hệ tiêu hóa cùng quá trình trao đổi chất diễn ra thuận tiện. Khi xoa bóp làm giảm đi sự nóng giận, mệt mỏi của người cao tuổi đồng thời đảm bảo lượng máu lưu thông ổn định. Bạn cần thực hiện như sau:

  • Xoa bóp nhẹ nhàng các cơ quan trên đầu gồm mặt, hai bên má, mi mắt, hai bên vành tai và mũi.
  • Tiếp đó xoa bóp các bộ phận từ cổ xuống đến chân nhẹ nhàng. Trong quá trình xoa bóp cần thực hiện đều tay và kết hợp uyển chuyển với việc hít thở sâu.
  • Cuối cùng xoa bóp các huyệt đạo như thái dương, khớp chân, huyệt sau lưng để làm giãn tĩnh mạch và hô hấp được tốt hơn.

Bài tập hít thở

Hít thở là bài tập dưỡng sinh cơ bản nhất và kết nối với nhiều bài tập dưỡng sinh khác. Nhiều người gọi đây là bài tập hít thở từ bụng nhằm đem lại cảm giác dễ chịu, thoải mái cho người tập. Do đó khi thực hiện bài tập này, cần trải qua 4 thì như sau:

  • Thì 1: Đầu tiên phải thở sâu và từ từ hít vào khi ngực, bụng phình to lên. Sau đó tiến hành thở đẩy ra chậm rãi và thực hiện lặp lại 4 lần trong một phút.
  • Thì 2: Giữ lại hơi thở để sự trao đổi diễn ra hoàn chỉnh
  • Thì 3: Thở ra tự nhiên và thoải mái
  • Thì 4: Thả lỏng hoàn toàn cơ thể

Mỗi thì chiếm ¼ của một hơi thở và mỗi hơi thở nên lặp lại khoảng 4 lần trong vòng một phút để có hiệu quả tốt nhất.

>> Xem thêm:

Bài tập dưỡng sinh kéo dãn cột sống

Ở những người lớn tuổi lão hóa xương được nhận định diễn ra phổ biến đặc biệt là phần cột sống. Do đó các bài tập rèn luyện cột sống được nhiều người quan tâm. Để cột sống được thư giãn, hạn chế tình trạng còng lưng về già thì đây là phương pháp hữu hiệu. Bài tập này cải thiện hệ tiêu hóa tốt nhất đồng thời ổn định phần cơ cốt lõi như bụng, hông, lưng dưới. Bạn nên thực hiện bài tập dưỡng sinh kéo dãn cột sống như sau:

  • Đứng ở vị trí trung lập giống như bài tập khởi động, bàn chân có thể để gần nếu thấy thoải mái và hai tay đặt ở hai bên, song song với toàn bộ cơ thể.
  • Đưa hai bàn tay ra trước mặt, lòng bàn tay hướng xuống rồi gập hai tay lại trước ngực, các ngón tay hướng vào nhau.
  • Đầu thả lỏng và ánh mắt nhìn theo hướng tay di chuyển.
  • Hít vào nhẹ nhàng rồi bắt đầu đẩy hai cánh tay thẳng ra trước mặt, sau đó đưa hai tay lên qua đầu.
  • Khi thở ra, đưa hai cánh tay về ngang trước mặt rồi hạ tay.
  • Lặp lại động tác ít nhất 5 lần.
Một số bài tập dưỡng sinh phù hợp với người cao tuổi
Một số bài tập dưỡng sinh phù hợp với người cao tuổi

Bài tập chống xơ cứng

Bài tập chống xơ cứng là các động tác vận động chân không như: cuối gập người, xoay khớp chân tay, ưỡn lưng, ngực…. Bên cạnh đó có thể kết hợp với động tác ngồi thiền của yoga sẽ đem đến hiệu quả tuyệt vời cho người cao tuổi. Khi luyện tập thường xuyên giúp cơ thể mỗi người lưu thông máu huyết đến các bộ phận. Cùng với đó kinh mạch được đả thông giúp người tập sảng khoái, thoải mái hơn.. Bài tập này gồm 3 bước như sau:

  • Bước 1: Thực hiện khởi động làm dẻo và nóng các khớp bằng cách vẩy xoa chân, tay.
  • Bước 2: Nằm ngửa, dang hai tay lên trên trời và dùng các phần cánh tay thực hiện mô phỏng động tác đạp xe đạp.
  • Bước 3: Hãy đứng thẳng và dang thẳng hai tay sau đó vỗ nhẹ như cánh chim hoặc có thể thực hiện đấm một đối tượng giả định. Thực hiện các động tác đều đặn, nhịp nhàng với cường độ nhẹ sẽ giúp chống xơ cứng hiệu quả.

Bài tập dịch cân kinh

Bài tập dưỡng sinh dịch cân kinh với thao tác thực hiện đơn giản nhưng đem lại hiệu quả tuyệt vời cho người tập luyện. Vì vậy có thể kết hợp bài tập này với các bài tập khác sao cho hiệu quả. Mặt khác để chúng phát huy tối đa hiệu quả về sức khỏe. Bài tập được thực hiện như sau:

  • Đầu tiên, cần đứng thẳng hai chân sao cho bằng vai, mắt nhìn về phía xa thư giãn trí óc và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
  • Các cánh tay để buông dọc thoải mái và phần lòng bàn tay hãy hướng về phía sau.
  • Sau đó, vẫy phần cánh tay hết cỡ về phía sau rồi buông lỏng và cho rơi tự do.

Để đạt được hiệu quả và thực hiện đúng các thao tác của bài tập. Mọi người cần chú ý khi thực hiện bài tập này lần đầu chỉ cần làm khoảng 200 lần. Tiếp đó mới tăng dần lên từ 1000 – 1800 lần. Trong quá trình tập, cần thóp hậu môn lại, duy trì nhịp thở thật bình thường và bấm phần ngón chân sát với mặt đất.

Những lưu ý cho người cao tuổi khi tập thể dục dưỡng sinh

Không thể phủ nhận tác dụng to lớn mà thể dục dưỡng sinh mang đến cho mọi người sức khỏe tuyệt vời. Tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất trong tập luyện bạn cần chú ý đến một số vấn đề như sau:

  • Lựa chọn trang phục tập luyện hợp lý tránh chọn đồ quá rộng, quá bó sát gây cản trở quá trình tập luyện.
  • Khởi động nhẹ nhàng gân cốt trước khi bắt đầu quá trình tập luyện nhằm có thể trạng tốt nhất.
  • Đối với người lần đầu tập cần tìm hiểu thông tin rõ ràng để chọn lựa bài tập phù hợp.
  • Khi tiến hành thể dục dưỡng sinh cần thực hiện các bài tập từ đơn giản đến phức tạp.
  • Tập luyện nên tuân thủ các bước và tư thế thực hiện chuẩn nhất. Tránh trường hợp thực hiện thao tác sai gây ảnh hưởng đến chất lượng sức khỏe.
Người cao tuổi khi tập dưỡng sinh cần lưu ý về trang phục và cách thức tập luyện
Người cao tuổi khi tập dưỡng sinh cần lưu ý về trang phục và cách thức tập luyện

Chúng tôi tin chắc rằng với những bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi mà chúng tôi giới thiệu. Sẽ là những kiến thức bổ ích và quan trọng dành cho mọi người trong quá trình rèn luyện sức khỏe. Hy vọng đây sẽ là liều thuốc tuyệt vời khắc phục hoàn toàn những bệnh lý tuổi già một cách tốt nhất.

Bình luận Facebook